Los adultos mayores también que quieren aumentar masa muscular necesitarán de mucho esfuerzo y dedicación. Sin embargo, este no será el mayor desafío que deberán enfrentar, sino todo lo que deben hacer una vez hayan cumplido con dicho objetivo.
En el siguiente artículo hablaremos acerca del funcionamiento de los músculos de los adultos mayores y sobre aquello que pueden hacer para saber si están en forma. A su vez, nos referiremos a un padecimiento muy común que afecta a muchas personas de edad avanzada.
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A medida que crecemos, aumentar masa muscular se hace cada vez más difícil. A partir de los 40 años, nuestro cuerpo pierde células, lo cual hace que cada músculo se torne cada vez más pequeño. De igual manera, este también va disminuyendo la fuerza, sobre todo en el área cercana a la columna vertebral.
Una de las técnicas más recomendables para aumentar masa muscular es el levantamiento de pesas. Este tipo de ejercicios aumenta el tamaño de las células, en un proceso que se conoce comúnmente como hipertrofia.
Otras variaciones que son útiles para aumentar la masa muscular (y luego preservarla) son:
El nombre que recibe la afección que nos lleva a disminuir la masa y la fuerza de nuestros músculos es sarcopenia. Otros de los síntomas que caracterizan a este mal son el desequilibrio y el cansancio constante.
Si quieres hacer un seguimiento de tu porcentaje de masa muscular y mantenerte activo y vital, usa tecnología y dispositivos profesionales como los de InBody para monitorear el estado de salud de tu cuerpo. Recuerda que si conoces tu composición corporal, puedes evitar afecciones como la sarcopenia.
Gracias a InBody, puedes conocer perfectamente el estado de tu masa muscular, la composición corporal de tu organismo y hasta tus niveles de grasa. La obtención de datos precisos acerca del comportamiento de tu cuerpo es fundamental para tener una vida saludable y poder aplicar los ejercicios que más te convengan.
Recuerda consultar con tu médico antes de iniciar cualquier dieta o rutina de ejercicios para aumentar masa muscular.
Los datos que se obtienen con nuestros equipos permiten ejecutar planes de entrenamiento personalizados y realizar un seguimiento de tus avances de manera eficiente.
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Y recuerda, es fundamental que consultes con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento o de nutrición.
García Mercad, K., & Hernández Schimelfarb, H. (2019). Efectos del aumento de masa muscular en pacientes hepatópatas. División de Ciencias Biológicas y de la Salud (trabajo de grado de la Licenciatura en Nutrición Humana). Recuperado de https://repositorio.xoc.uam.mx/jspui/bitstream/123456789/25795/1/cbs1972664.pdf